O estresse faz parte da vida. É algo que todos nós experimentamos em um ponto ou outro de nossas vidas. Pode vir do trabalho, escola, relacionamentos e muitas outras coisas. O estresse pode ser bom, pois nos ajuda a nos concentrar e ser mais produtivos. Mas muito estresse pode ter um efeito negativo em nossas vidas.
Os sintomas do estresse são variados, mas geralmente são os mesmos para todos que estão estressados. Algumas pessoas podem ter dores de cabeça ou problemas para dormir, enquanto outras podem se sentir ansiosas ou com raiva o tempo todo.
Não importa quais sejam os sintomas, eles nunca são divertidos de lidar e podem tornar a vida difícil de viver todos os dias se persistirem ao longo do tempo sem qualquer alívio de fontes externas, como amigos e familiares ou mesmo medicamentos prescritos pelo seu médico.
É importante que você encontre maneiras de aliviar o estresse em sua vida para que ele não se torne um problema maior do que já é para você e para aqueles ao seu redor que se preocupam com você o suficiente para ajudá-lo a superar.
A relação entre estresse e alimentação é complicada. O estresse pode fazer as pessoas comerem mais, mas também tem o efeito oposto.
O estresse pode levar a comer demais porque libera hormônios que fazem as pessoas sentirem fome. O estresse também pode levar a uma alimentação emocional, em que as pessoas comem quando estão se sentindo para baixo ou chateadas.
Efeitos do estresse no sono
Existem muitos estudos que mostram os efeitos do estresse no sono. Alguns desses estudos descobriram que pessoas estressadas têm mais dificuldade em adormecer e dormem menos.
Outro estudo descobriu que pessoas que sofrem de estresse crônico têm níveis mais baixos de melatonina, que é um hormônio que regula nosso ciclo de sono. Uma notícia boa é que esse problema pode ser amenizado utilizando suplementos como Melatonina 10mg ou tomando chás ou outro produto natural que ajuda no sono.
Isso significa que as pessoas que sofrem de estresse crônico podem não estar dormindo profundamente o suficiente, o que pode levar à fadiga diurna e a outros problemas de saúde, como pressão alta e doenças cardíacas.
Sintomas do Estresse
Todo mundo tem sintomas de estresse de vez em quando. Estes são geralmente temporários e desaparecem quando o evento estressante termina. No entanto, algumas pessoas têm sintomas de estresse que duram muito tempo e podem ser difíceis de controlar.
O tipo mais comum de sintoma de estresse é a tensão muscular ou dor no pescoço, ombros, costas, mandíbula ou outras áreas do corpo. Outros sintomas comuns são dificuldade para dormir ou se concentrar, dores de cabeça e fadiga. Algumas pessoas também podem experimentar alterações no apetite ou ganho ou perda de peso.
Existem muitas maneiras de gerenciar os sintomas de estresse, como cuidar da saúde (por exemplo, fazer exercícios), reduzir a exposição a gatilhos (por exemplo, evitar discussões), praticar técnicas de relaxamento (por exemplo, respiração profunda) e dormir o suficiente todas as noites.
Como tratar o estresse
O estresse é uma resposta natural a um estímulo externo. É uma tensão mental ou emocional resultante de circunstâncias adversas ou exigentes. Nas últimas décadas, o estresse se tornou um dos problemas de saúde mais comuns no Brasil.
Estratégias para controlar o estresse:
- Exercício – libera endorfinas que podem ajudar a melhorar o humor e a qualidade do sono.
- Yoga – ajuda a acalmar a mente e o corpo, a libertar tensões e a aumentar a flexibilidade.
- Meditação – pode ajudar a melhorar a concentração, reduzir a ansiedade e baixar a pressão arterial.
- Journaling – pode ajudá-lo a processar seus pensamentos e emoções, liberar raiva ou frustração reprimida, reduzir a insônia e promover uma melhor qualidade do sono.
Praticar alguma atividade física é uma ótima forma de diminuir os efeitos do estresse no corpo. Fazer uma caminhada, corrida ou fazer musculação são ótimas maneiras de baixar o estresse e em paralelo manter a saúdo em ordem.
